Avec des campus situés dans deux hémisphères, les élèves de l'ILSC et du Greystone College vivent actuellement des saisons très différentes. Au Canada, c'est l'hiver - les jours sont plus courts, plus sombres et plus froids. Pendant ce temps, l'été australien et l'hiver de New Delhi sont plus chauds, mais il est indéniable que partout dans le monde, les étudiants internationaux ressentent les défis du COVID-19 et les différentes restrictions que la pandémie a imposées à nos vies.
C'est pourquoi nous avons voulu partager quelques conseils rapides pour soutenir la santé mentale des étudiants. Que vous essayiez de vaincre la dépression hivernale au Canada ou de gérer votre bien-être en tant qu'étudiant en Australie, en Inde ou ailleurs pendant la conférence COVID-19, ces idées vous aideront à rester positif et motivé !
Manger sainement
Le type d'aliments que nous mangeons peut avoir un impact important sur notre humeur et notre bien-être mental. Pour beaucoup d'entre nous, lorsque nous nous sentons déprimés, nous nous tournons vers des aliments réconfortants, chargés de sucre et de graisse, ou nous buvons quelques verres de plus. Mais malgré nos envies intérieures, c'est en mangeant des repas équilibrés, avec beaucoup de légumes et de fruits, et en buvant beaucoup d'eau que nous nous sentirons le mieux. Consultez le guide alimentaire du gouvernement canadien pour obtenir des conseils sur la façon de manger sainement !
Sortez, surtout quand il fait beau !
Sortir à l'extérieur présente plusieurs avantages pour la santé mentale des étudiants. Tout d'abord, lorsqu'il fait beau, vous pouvez faire le plein de vitamine D. Quinze minutes d'ensoleillement vers midi suffisent pour que votre corps produise sa dose quotidienne de cette importante vitamine. De plus, une promenade dans un espace vert urbain ou dans un parc vous aidera à vous détendre et à prendre l'air dans le calme de la nature.
Bien dormir
Assurez-vous de bénéficier d'un sommeil de qualité afin d'être totalement rechargé pour la journée à venir. Un mauvais sommeil peut avoir un impact majeur sur votre humeur et votre capacité à apprendre et à atteindre vos objectifs. Pour mieux dormir, prenez les bonnes habitudes suivantes : éteignez vos appareils émettant de la lumière bleue (téléphone portable, ordinateur) au moins une heure avant de vous coucher ; essayez de prendre un bain ou une douche chaude le soir, mais dormez dans une pièce fraîche et sombre ; et ne mangez ni trop, ni trop tard. Le matin, le fait de se réveiller à la lumière naturelle peut vous aider à faire le plein d'énergie pour la journée à venir.
Écouter de la musique
Mettez de la musique que vous aimez et préparez-vous à danser ou à chanter. La musique est un outil puissant pour favoriser le bien-être. Elle peut nous transporter dans le temps, nous rappeler des amis et de bons moments, et faire bouger notre corps. Mettez quelque chose de joyeux et d'entraînant pour vous remonter le moral.
Exercice
Pendant que vous jouez de la musique, pourquoi ne pas la combiner avec un peu d'exercice ! L'activité physique augmente le taux d'endorphines et vous aide à rester en bonne forme physique, ce qui a un impact positif sur l'humeur et la santé mentale des étudiants. Rejoignez un cours de yoga, de danse ou de fitness en ligne pour rester actif et motivé.
Se connecter avec des amis
Certaines villes et certains pays ont imposé des restrictions sur les rassemblements, et nous vous encourageons à suivre de près les conseils des autorités sanitaires locales. Mais vous pouvez toujours faire preuve de créativité pour vous assurer de rester en contact avec votre cercle social ! Si cela est autorisé dans votre ville, allez vous promener dans le parc avec un ou deux amis. Ou encore, consultez ces idées de jeux amusants pour rendre vos conversations vidéo plus intéressantes !
Regarder quelque chose qui vous rend heureux
Un peu de temps libre avec un film ou une émission de télévision peut certainement vous aider à vous détendre. Choisissez quelque chose qui vous fera rire ou sourire. Vous pouvez aussi passer 30 minutes à regarder des vidéos d'animaux mignons. Selon une étude, c'est un moyen facile de réduire le stress et l'anxiété.
N'hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin de soutien !
Il est important de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Nous t'avons donné des outils pour t'aider à mieux gérer ta propre santé mentale, mais tu n'as pas à le faire seul - nous sommes tous dans le même bateau. Tu peux demander du soutien à un ami ou à un membre de ta famille, ou encore aux enseignants et au personnel de l'ILSC et du Greystone College. De plus, si tu es un étudiant du Greystone College ou de l'ILSC University Pathway au Canada, tu as un accès gratuit, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, à Keep Me Safe et à l'application MySSP pour t'aider à surmonter les difficultés que tu pourrais rencontrer.
Pour les étudiants étrangers, nous savons que le maintien d'une bonne santé mentale peut s'avérer difficile dans le meilleur des cas. Étudier à l'étranger offre une aventure et une expérience d'apprentissage extraordinaires qui changent véritablement la vie, mais cela s'accompagne également de défis uniques lorsque vous construisez de nouvelles amitiés et essayez de vous sentir à l'aise dans un pays qui ne vous est pas familier. Mais pendant l'hiver et le COVID-19, cela peut être encore plus difficile. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et qu'ils vous aideront à garder votre énergie et à tirer le meilleur parti de votre expérience d'apprentissage.
Êtes-vous intéressé(e) par des études à ILSC ou Greystone College? Explorez nos offres et commencez à construire votre propre expérience d'apprentissage!
